Η Εφαρμογή Oura περιέχει αρκετά γραφήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένου ενός Βιολογικού ρολογιού, για να σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε τα πρότυπα και τις συμπεριφορές ύπνου σας. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να καθιερώσετε πιο υγιεινές συνήθειες ύπνου ή για να κατανοήσετε πότε το μυαλό και το σώμα σας είναι στα υψηλότερα ή στα χαμηλότερά τους επίπεδα μέσα στην ημέρα.
Το Βιολογικό ρολόι και ο Χρονότυπος είναι διαθέσιμα για:
- Gen2
- Gen3 και Oura Ring 4 με ενεργή συνδρομή
- iOS
- Android
Τι είναι το Βιολογικό ρολόι;
Τι είναι ο Χρονότυπος;
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Βιολογικό ρολόι
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον Χρονότυπο
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου
Περισσότερες πληροφορίες
Τι είναι το Βιολογικό ρολόι;
Το γράφημα του Βιολογικού ρολογιού εμφανίζει ένα 24ωρο καντράν με χρωματιστές ενότητες για να συγκρίνετε το βέλτιστο παράθυρο ύπνου σας με τα τρέχοντα πρότυπα ύπνου σας. Το βέλτιστο παράθυρο ύπνου σας βασίζεται στον χρονότυπο σας –τη βιολογική βάση ή τον κιρκάδιο ρυθμό που καθορίζει πότε είστε πιο ενεργοί και σε εγρήγορση.
Πώς διαφέρει το Βιολογικό ρολόι από τον Οδηγό ώρας ύπνου;
Ο Οδηγός ώρας ύπνου βασίζεται στις προηγούμενες ώρες ξυπνήματός σας. Η Εφαρμογή Oura λαμβάνει τις πρόσφατες ώρες ξυπνήματός σας και, με βάση τις καλύτερες βαθμολογίες Ύπνου σας, ορίζει μια προτεινόμενη ώρα ύπνου με σκοπό να σας βοηθήσει να απολαύσετε μια βέλτιστη ποσότητα ύπνου πριν από την επόμενη προγραμματισμένη ώρα ξυπνήματός σας.
Ο πιο εύκολος τρόπος να σκεφτείτε αυτές τις δύο λειτουργίες είναι ότι το Βιολογικό ρολόι και ο χρονότυπός σας είναι κατευθυντήριες γραμμές για τις ιδανικές ώρες ύπνου σας με βάση τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Ο Οδηγός ώρας ύπνου είναι μια προτεινόμενη ώρα ύπνου για να απολαύσετε τη μεγαλύτερη ποσότητα ύπνου διαθέσιμη με βάση τα πρόσφατα πρότυπα ύπνου σας.
Τι είναι ο Χρονότυπος;
Ο «Χρονότυπος» είναι ένας άλλος τρόπος να αξιολογήσουμε αν κάποιος είναι πρωινός τύπος ή νυχτερινός τύπος ή κάπου ενδιάμεσα. Η Oura χωρίζει τους χρονότυπους σε έξι τύπους:
- Πρωινός τύπος (νωρίς)
- Πρωινός τύπος (μέση ώρα)
- Πρωινός τύπος (αργά)
- Βραδινός τύπος (νωρίς)
- Βραδινός τύπος (μέση ώρα)
- Βραδινός τύπος (αργά)
Πώς υπολογίζεται ο Χρονότυπος
Η Oura παίρνει τα δεδομένα σας από τις τελευταίες 90 ημέρες και αναζητά τουλάχιστον 30 περιόδους ύπνου μεγάλης διάρκειας (πάνω από τρεις ώρες). Η εφαρμογή χρησιμοποιεί τη δραστηριότητα, τη μέση θερμοκρασία σώματος και τα πρότυπα ύπνου από αυτή την περίοδο για να εκτιμήσει τον χρονότυπό σας. Μπορεί να χρειαστεί από 40 έως 90 ημέρες πριν ο χρονότυπός σας εμφανιστεί στην εφαρμογή.
Οι ύπνοι μικρής διάρκειας δεν περιλαμβάνονται στον υπολογισμό του χρονότυπού σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Βιολογικό ρολόι
Η κάρτα «Βιολογικό ρολόι» θα σας δείξει πόσο κοντά ήταν το μέσο σημείο του ρυθμού ύπνου σας από το προηγούμενο βράδυ στο μέσο ενός βέλτιστου παραθύρου ύπνου, όπως καθορίζεται από τον χρονότυπό σας. Εάν είναι απαραίτητο, το Βιολογικό ρολόι θα σας καθοδηγήσει σχετικά με το πόσο πρέπει να προσαρμόσετε τον χρόνο ύπνου σας ώστε να ευθυγραμμιστεί με τον κιρκάδιο ρυθμό σας.
Μπορείτε να βρείτε την κάρτα «Βιολογικό ρολόι» πατώντας στη συντόμευση ύπνου στο πάνω μέρος της καρτέλας «Σήμερα» και, στη συνέχεια, κάνοντας κύλιση προς τα κάτω.
Πατήστε την κάρτα «Βιολογικό ρολόι» για να ανοίξετε μια πιο λεπτομερή έκδοση.
Ο εξωτερικός δακτύλιος του καντράν υποδεικνύει το πρόγραμμα ύπνου σας από το προηγούμενο βράδυ. Ο εσωτερικός δακτύλιος είναι το βέλτιστο πρόγραμμα ύπνου σας με βάση τον χρονότυπό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Βιολογικό ρολόι για να δείτε με μια ματιά πόσο στενά ευθυγραμμίζονται τα δύο προγράμματα.
Πατήστε το εικονίδιο πληροφοριών ⓘ στην πάνω δεξιά γωνία της εφαρμογής για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους κιρκάδιους ρυθμούς. Πατήστε την περιγραφή του χρονότυπου στο κάτω μέρος της οθόνης του Βιολογικού ρολογιού για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον συγκεκριμένο χρονότυπό σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον Χρονότυπο
Μπορείτε να βρείτε τον χρονότυπο σας:
- Πατώντας τη συντόμευση Ύπνου στην καρτέλα «Σήμερα», και στη συνέχεια πατώντας την κάρτα Βιολογικό ρολόι ή
- Πατώντας την καρτέλα «Η υγεία μου», και στη συνέχεια κάνοντας κύλιση προς τα κάτω στην οθόνη
Οι Πρωινοί τύποι επωφελούνται από το να ξυπνούν νωρίς και να αναλαμβάνουν φυσικές ή πνευματικές εργασίες κατά το πρώτο μισό της ημέρας. Οι Βραδινοί τύποι προτιμούν να κοιμούνται μέχρι πιο αργά και αισθάνονται περισσότερο σε εγρήγορση και δημιουργικοί κατά τις τελευταίες ώρες της ημέρας.
Μπορεί να αλλάξει ο χρονότυπος;
Ο χρονότυπός σας μπορεί να προσαρμόζεται καθώς αλλάζει η ζωή σας, ωστόσο οι αλλαγές είναι συνήθως σταδιακές. Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, ο χρονότυπός τους συχνά μετατοπίζεται πιο νωρίς. Οι καθημερινές συνήθειες, το πρόγραμμα εργασίας ή οι οικογενειακές υποχρεώσεις επηρεάζουν συχνά τον φυσικό σας ρυθμό ύπνου-ξυπνήματος.
Εάν η εφαρμογή Oura υπολογίσει έναν νέο χρονότυπο με βάση τις αλλαγές στον συγχρονισμό ύπνου με τον κύκλο ημέρας-νύχτας, τη δραστηριότητα κατά τον ύπνο και τη μέση θερμοκρασία του σώματός σας, θα δείτε μια κάρτα αλλαγής χρονότυπου στην καρτέλα «Σήμερα». Πατήστε την κάρτα για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις αλλαγές.
Διαβάστε περισσότερα στο Ιστολόγιο The Pulse: Τι είναι ο Χρονότυπός σας και γιατί έχει σημασία;
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου
Οι παρακάτω προϋποθέσεις πρέπει να πληρούνται ώστε να εμφανιστούν τα δεδομένα του Βιολογικού ρολογιού και του χρονότυπου:
- Η Εφαρμογή Oura απαιτεί δεδομένα από τουλάχιστον 30 μεγάλες περιόδους ύπνου (τουλάχιστον τρεις ώρες) εντός των τελευταίων 90 ημερών, και τουλάχιστον 30 ημέρες δεδομένων φυσικής δραστηριότητας και θερμοκρασίας προκειμένου να υπολογίσει τον χρονότυπό σας
- Το δαχτυλίδι πρέπει να φοριέται σωστά (να εφαρμόζει πολύ καλά, με τους αισθητήρες να βρίσκονται στο κάτω μέρος του δακτύλου σας) για να διασφαλιστεί η πλήρης συλλογή δεδομένων
- Ταξίδι σε ζώνη ώρας με διαφορά μεγαλύτερη από μία ώρα θα παρεμβαίνει στη συλλογή δεδομένων
- Βεβαιωθείτε ότι το δαχτυλίδι σας και η Εφαρμογή Oura έχουν συγχρονιστεί τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
- Το δαχτυλίδι πρέπει να φοριέται συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας, καθώς οι ημερήσιες μετρήσεις συμβάλλουν επίσης στον υπολογισμό του χρονότυπου
- Η συχνή αφαίρεση του δαχτυλιδιού σας για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να παρεμβαίνει στη συλλογή δεδομένων
Περισσότερες πληροφορίες
Επεξεργασία ώρας ύπνου και ώρας αφύπνισης
