So nutzt du die Periodenvorhersage

In diesem Artikel geht es um ein leistungsstarkes Feature, mit dem wir die Oura-Suite ergänzt haben: die Periodenvorhersage.

Die Periodenvorhersage ist nur für den Oura-Ring Gen3 und derzeit nur für iOS-Nutzer verfügbar. Die Android-Version folgt in Kürze.

Themen dieses Beitrags:

• Was ist das?

• Warum ist dieses Konzept von Oura einzigartig?

• Wie funktioniert das?

• So nutzt du die Funktion optimal

• Wichtige Hinweise

Was ist die Periodenvorhersage?

Die Periodenvorhersage ist das erste Oura-Feature speziell für alle Personen mit einem Menstruationszyklus. Die Periodenvorhersage zeigt an, wann deine Periode wahrscheinlich beginnt, sodass du vorbereitet bist und deinen Lebensstil entsprechend planen und darauf abstimmen kannst. Die Periodenvorhersage hilft dir, deinen individuellen Menstruationszyklus besser zu verstehen sowie Veränderungen und Tendenzen mitzuverfolgen. Infos dazu werden dir als einfache Meldungen und visualisierte Daten angezeigt. Du kannst deine Periodendaten im Zeitverlauf ansehen und in der Kalenderansicht Icon_Calendar.png wird dir angezeigt, wann deine nächste Periode wahrscheinlich beginnt. So lernst du deinen individuellen Zyklus und seinen Rhythmus im Verlauf der Zeit besser kennen.

Warum ist dieses Konzept von Oura einzigartig?

Während des Menstruationszyklus verändert sich die Körpertemperatur, die daher das wichtigste Biosignal ist, um die Periode zu verfolgen, vorherzusagen und zu visualisieren. In der ersten Hälfte des Menstruationszyklus (Follikelphase) sinkt die Körpertemperatur etwas. Während des Eisprungs, der im Allgemeinen um die Zyklusmitte eintritt und den Übergang von der Follikel- zur Lutealphase kennzeichnet, steigt die Körpertemperatur sprunghaft an. Während der zweiten Zyklushälfte (Lutealphase) bleibt die Körpertemperatur in der Regel leicht erhöht. Während der Regelblutung sinkt die Körpertemperatur aufgrund des Östrogenanstiegs.

Die Hardware von Oura ermöglicht eine dauerhafte und genaue Messung der Körpertemperatur, sodass deine individuellen Rhythmen erfasst und angezeigt werden können. Wenn du den Oura-Ring rund um die Uhr trägst, liefert er dir ein zuverlässiges digitales Protokoll, das dir Aufschluss über dein individuelles Zyklusmuster gibt. Die Periodenvorhersage von Oura baut nicht auf einzelnen Ereignissen, sondern auf umfangreichen Daten auf, die im Zeitverlauf erfasst werden. 

Jeder Körper ist anders und Menstruationszyklen variieren nicht nur von Person zu Person, sondern auch von Zyklus zu Zyklus. Besonders Frauen erfahren im Verlauf ihres Lebens zahlreiche Veränderungen ihres Körpers. Da Oura die Körpertemperatur kontinuierlich misst, können Zyklen jeder Art – ob sie lang, kurz oder unregelmäßig sind – verfolgt und die entsprechenden Daten für individuelle Prognosen berücksichtigt werden. Die Verlaufsmuster von Körpertemperatur und Menstruationszyklen hängen eng miteinander zusammen und variieren. Nach unserem Ansatz werden die Daten auf individueller Ebene erfasst, daher geht die Periodenvorhersage von Oura über Universalprognosen weit hinaus.

Wie funktioniert das?

Für die Prognose deines Periodenbeginns erfasst Oura, wie sich deine Körpertemperatur im Zyklusverlauf verändert. Darum dauert es mindestens zwei Monate, bis genug Temperaturdaten erfasst wurden, um in der Oura-App zuverlässige Prognosen anzeigen zu können. Wenn deine 60-tägige Erfassungsphase noch nicht abgeschlossen ist oder die natürlichen Schwankungen deiner Körpertemperatur aufgrund der Einnahme von Verhütungsmitteln oder sonstiger hormoneller Veränderungen nicht erfasst werden können, erfolgen die Vorhersagen auf der Grundlage deiner letzten Periode, Zykluslänge und des bisher erfassten Rhythmus.

Probiere es aus!

1. Während der Einrichtung deines Oura-Rings der 3. Generation siehst du in der Startansicht Icon_Home.png eine Intro-Karte. Tippe auf eine beliebige Stelle dieser Karte oder auf „Mehr erfahren“.

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2. Wenn du die Periodenvorhersage nicht sofort nutzen möchtest, kannst du sie auch später jederzeit über die Einstellungen aktivierenIcon_Settings.png. Tippe dazu im Menü Icon_Bars.png oben links in der Startansicht Icon_Home.png auf Einstellungen Icon_Settings.png > Periodenvorhersage > Betaversion aktivieren. In dieser Ansicht findest du auch weitere Informationen zum Beta-Programm sowie einige Datenschutzhinweise, die wichtig sind, damit Oura diese neue Funktion weiterentwickeln kann.

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Einrichten

1. Nachdem du die Funktion aktiviert hast, wirst du in zwei Schritten durch die Einrichtung geführt. Anschließend bitten wir dich, einige Fragen zu beantworten, damit Oura dich und deinen Zyklus besser kennen lernt.

2. Alle drei Fragen müssen beantwortet werden. Die Regelmäßigkeit und die Länge deines Zyklus kannst du aber bei Bedarf auch später in den Einstellungen Icon_Settings.png ändern. Folgendes möchten wir von dir wissen:

Wann hat deine letzte Regelblutung begonnen? Falls du dich nicht erinnerst, kannst du das auch schätzen. 

Wie regelmäßig ist dein Menstruationszyklus? Zur Orientierung: Dein Menstruationszyklus beginnt am ersten Tag deiner Regelblutung und endet zu Beginn der nächsten, im Allgemeinen nach 21 bis 35 Tagen.

Wie lang ist dein Zyklus im Durchschnitt? Zur Orientierung: Oura bemisst die Zykluslänge vom letzten Tag deiner Regelblutung bis zum Tag vor Beginn der nächsten.

Nachdem du alle Fragen beantwortet hast, tippe auf „Fertig“. 

Monatliche Vorhersagen ansehen

1. Die Periodenvorhersage wird in deinem Oura-Kalender als 3-Tage-Zeitfenster angezeigtIcon_Calendar.png. Um die Kalenderansicht zu öffnen, tippe in der Startansicht Icon_Home.png direkt über der Karte der Tagesform auf „Heute“.

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2. Du kannst im Kalender nach oben und unten scrollen, um frühere oder kommende Monate anzeigen zu lassen.

3. Das 3-Tage-Fenster der Prognose für den kommenden Monat ist mit einer gepunkteten Umrisslinie gekennzeichnet. Das bestätigte Startdatum des vergangenen Monats hingegen ist farblich hinterlegt. Icon_Tip__2_.png Zum aktuellen Zeitpunkt wird im Kalender Icon_Calendar.png Folgendes angezeigt: Zyklusverlauf seit dem Vormonat und Zyklusprognose für den nächsten Monat. Wir planen jedoch, den Anzeigezeitraum in der Zukunft zu erweitern. 

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4. Im Verlauf deines gesamten Zyklus werden dir in der Startansicht Icon_Home.png folgende Benachrichtigungen zum bevorstehenden Startdatum sowie eine Meldung zum Bestätigen angezeigt, die Oura hilft, die Daten in der Zukunft genauer vorherzusagen. Diese Benachrichtigungen erhältst du immer morgens in der Startansicht Icon_Home.png, wenn du die App zum ersten Mal öffnest.

Benachrichtigung sechs Tage vor dem prognostizierten Zeitfenster.

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Benachrichtigung einen Tag vor dem prognostizierten Zeitfenster.

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Meldung mit Bitte um Bestätigung deines effektiven Periodenbeginns. Diese Meldung wird an allen drei Tagen des Zeitfensters ausgegeben, bis du deine Bestätigung übermittelst.

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Noch ein paar Hinweise zum Schluss!

1. Du kannst deinen Periodenbeginn auch registrieren, indem du in der Startansicht Icon_Home.png unten rechts auf das Pluszeichen tippst. Dies ist praktisch, falls deine Periode außerhalb des vorhergesagten Zeitfensters beginnt. Da spontane Unregelmäßigkeiten nicht vorhersagbar sind, ist es besonders wichtig, sie aufzuzeichnen. So kann Oura dich und deine Zyklustrends besser kennen lernen und die zukünftigen Prognosen werden mit der Zeit immer genauer. 

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2. Nachdem du entweder (1) in der Meldung der Periodenvorhersage deinen Periodenbeginn bestätigt oder (2) über den „+“-Button deinen Periodenbeginn manuell eingegeben hast, wird eine Karte mit der Beschriftung „Periodenbeginn protokollieren“ angezeigt. Hier kannst du für den Tag deines Periodenbeginns die Stärke der Blutung eintragen. Tippe nach der Eingabe oben rechts auf „Fertig“. Icon_Tip__2_.png Derzeit kann die Stärke der Regelblutung nur für den ersten Tag der Periode aufgezeichnet werden. Wir arbeiten jedoch daran, diese Funktion auszubauen, sodass du zukünftig alle Tage deiner Periode protokollieren kannst. 

Nachdem du deinen Periodenbeginn aufgezeichnet hast, kannst du ihn in der Startansicht Icon_Home.png anzeigen lassen und bearbeiten. Er wird hier unter „Aktivität“ als „Periodenbeginn“ angezeigt. Tippe an einer beliebigen Stelle auf die Karte oder auf den Pfeil, um deine Daten zu bearbeiten. Hinweis: Nachdem du deinen Periodenbeginn bestätigt oder manuell eingegeben hast, wird automatisch das Tag „Periodenbeginn“ hinzugefügt. Dieses Tag entspricht aber nicht dem Tag „Periode“. Das Tag „Periode“, das du in der Liste der Tags findest, kann nicht gleichbedeutend mit dem automatisch zugewiesenen Tag „Periodenbeginn“ verwendet werden.

Tipps: So nutzt du die Periodenvorhersage optimal

Trage deinen Ring rund um die Uhr, damit ein zuverlässiges Profil deiner Körpertemperatur erfasst werden kann.

Denke daran, deinen Periodenbeginn jeden Monat zu bestätigen. Wenn noch nicht für mindestens zwei Monate Temperaturdaten in der Oura-App erfasst wurden, musst du das Datum des Periodenbeginns für jeden Zyklus eingeben, um weiterhin Vorhersagen zu erhalten.

Wenn du deinen Oura-Ring rund um die Uhr trägst, um möglichst viele Temperaturdaten zu erfassen, und jeden Monat den exakten Periodenbeginn bestätigst oder selbst eingibst, werden die Vorhersagen mit der Zeit immer genauer. Bei monatlicher Bestätigung weisen die Periodenvorhersagen von Oura eine geschätzte Genauigkeit von mehr als 85 % auf. Im Verlauf der Zeit steigt dieser Genauigkeitswert kontinuierlich.

Wichtige Hinweise

Wenn du hormonelle Verhütungsmittel einnimmst, wirkt sich dies auf die natürlichen Temperaturschwankungen deines Körpers aus. In diesem Fall ist es möglich, dass die Periodenvorhersage von Oura nicht genau ist (falls du unter diesen Umständen noch menstruierst). Unabhängig davon, welche hormonelle Verhütungsmethode du verwendest, liegt das daran, dass deine Zyklusschwankungen und Blutungen unter diesen Umständen wahrscheinlich von deinen natürlichen Mustern abweichen. 

Auch medizinische Faktoren, wie Unfruchtbarkeit, Fruchtbarkeitsbehandlungen, Endometriose, Schwangerschaft, Stillen, Übertraining, Gewichtsverlust, Stress u.a. können Auswirkungen auf die Biosignale haben, die der Periodenvorhersage von Oura zugrundeliegen. Wenn einer oder mehrere dieser Faktoren auf dich zutreffen, denke daran, dass dies die Genauigkeit der monatlichen Periodenvorhersagen beeinträchtigen kann.

Pro Monat kann nur eine Periode protokolliert werden und Datenimporte aus anderen Apps mit Perioden-Tracking, wie Apple Health oder Clue, sind derzeit nicht möglich.

Die Dauer deiner Menstruationsblutung (Anzahl der Tage mit Blutung pro Zyklus) kann derzeit noch nicht erfasst werden. Wir planen jedoch, diese Funktion innerhalb der nächsten Entwicklungsphasen zu erweitern.

Betaversion deaktivieren

Du kannst die Nutzung dieser Betaversion jederzeit über die Einstellungen beenden Icon_Settings.png. Tippe oben links in der Startansicht Icon_Home.png auf das Menüsymbol Icon_Bars.png und wähle dann Einstellungen Icon_Settings.png > Periodenvorhersage > Betaversion deaktivieren. Hinweis: Wenn du die Betaversion deaktivierst, werden alle Daten der Periodenvorhersage, einschließlich deiner protokollierten Daten des Periodenbeginns, gelöscht. Wenn du die Betaversion später erneut aktivierst, musst du auch die Anfangsfragen noch einmal beantworten.

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