Dein tägliches Bewegungsdiagramm interpretieren

Nachstehend findest du ein paar Tipps für die Interpretation des Diagramms der täglichen Bewegung in der Aktivitätsansicht Icon_Activity_Lines.png. In Anlehnung an allgemeine Gesundheitsempfehlungen von nationalen Organisationen wie den US-amerikanischen Centers for Disease Control in Kombination mit dem, was Oura als ausgewogenen, aktiven und gesundheitsfördernden Lebensstil ansieht, erläutern wir die folgenden grundlegenden Elemente für die Interpretation:

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Tägliche Aktivität Icon_Session_History__2_.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Aktive Tage Icon_Calorie_Burn__2_.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Erholungstage Icon_Rest_Mode__1_.png

Dein Diagramm Tägliche Bewegung

Icon_Checkmark_Large__3_.png Worauf du achten solltest

1. Tägliche Aktivität Icon_Session_History__2_.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Ganz allgemein empfiehlt Oura dir, die Häufigkeit dunkelgrauer senkrechter Balken unten in deinem Diagramm „Tägliche Bewegung“ so gering wie möglich zu halten (sie stehen für „inaktiv“). Dies gilt für alle Tage. Die Balken stellen Inaktivitätszeit im Laufe des Tages dar. Wie du vielleicht in unserem Leitfaden zu Aktivitätsfaktoren gelesen hast, wirken sich mehr als 10 Stunden Inaktivitätszeit an einem Tag negativ auf deine Aktivitätsbewertung aus.

2. Aktive Tage Icon_Calorie_Burn__2_.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Oura richtet sich nach allgemeinen Empfehlungen für die Herz-Kreislauf-Gesundheit von Erwachsenen. Das heißt, wir empfehlen durchschnittlichen gesunden Personen, mindestens 3-mal pro Woche Sport mittlerer bis hoher Intensität zu treiben. Was das genau bedeutet:

Icon_Arrow_Right__2_.png Aktivitäten von mittlerer Intensität erhöhen die Herz- und die Atemfrequenz (z. B. Joggen, Cross-Trainer, Tanken, Bergsteigen, Rollerskating). Du kommst vielleicht ins Schwitzen, kannst dich aber dabei noch unterhalten.

Icon_Arrow_Right__2_.png Aktivitäten von hoher Intensität bringen dich zum Schnaufen (z. B. HIIT, Skifahren, Radfahren, Rudern, Kickboxen, Laufen). Deine Herzfrequenz steigt wahrscheinlich stark an und du kannst dabei meist nur ein paar Worte herausbringen.

Icon_Arrow_Right__2_.png Sport zu treiben, bedeutet laut der Definition von Oura, dass du dich mindestens 10 Minuten mit hoher Intensität oder 45 Minuten mit mittlerer Intensität bewegst.

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png An Tagen, an denen du deinen Puls so richtig hochjagst, sollte der weiße horizontale Balken mit der Bezeichnung „Hoch“ direkt unter deinem Diagramm „Tägliche Bewegung“ mindestens 10 Minuten oder der hellblaue horizontale Balken mit der Bezeichnung „Mittel“ mind. 45 Minuten angeben. Die dünnen senkrechten Linien im Bewegungsdiagramm zeigen die Tageszeit der sportlichen Aktivität an (auf der x-Achse finden sich die genauen Zeitstempel).

Icon_Checkmark_Large__3_.png Aktiver Tag

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3. Erholungstage Icon_Rest_Mode__1_.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Oura empfiehlt, dass du dir alle 5 Tage mindestens 1 bis 2 Tage Erholung gönnst. Dies hängt natürlich von deinem Lebensstil und deinen persönlichen Umständen sowie besonderen Situationen ab, z. B. ob du kürzlich an einem Wettkampf teilgenommen hast, auf Reisen warst usw.). Um die Erholung zu optimieren, empfiehlt Oura, sich nicht übermäßig anzustrengen, aber auch nicht inaktiv zu sein. Bewege deinen Körper am besten, ohne ihn zu sehr zu belasten (z. B. durch einen Spaziergang, leichtes Yoga oder Dehnübungen). Dadurch wird die Durchblutung der Muskeln und des gesamten Körpers gefördert, was die Regeneration auf natürliche Weise beschleunigt.

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png An deinen Erholungstagen ist es völlig in Ordnung, wenn der horizontale Balken für Bewegung von geringer Intensität (direkt unter dem hellblauen Balken „Mittel“ blau angezeigt) sowie die entsprechenden Linien im Diagramm für die tägliche Bewegung dominieren. Der Wert für die Bewegung mit hoher Intensität (weißer horizontaler Balken) sollte jedoch nicht mehr als 15 Minuten und der für hohe und mittlere Intensität zusammengenommen (also weißer + hellblauer horizontaler Balken) nicht mehr als 85 Minuten betragen.

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Als Faustregel lässt sich sagen, dass der Anteil des hellblauen und des weißen Balkens minimal sein sollte. Dies lässt sich auf einem Blick am Diagramm „Tägliche Bewegung“ oder im Diagramm ganz oben in der Aktivitätsansicht Icon_Activity_Lines.png ablesen. Anderenfalls könnte die Regenerationsfähigkeit deines Körpers geschwächt werden, was letztlich kontraproduktiv wäre.

Icon_Checkmark_Large__3_.png Erholungstag

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