Was ist der Ruhepuls?

Der Ruhepuls (RP) besagt, wie oft dein Herz pro Minute schlägt, wenn du dich im Ruhezustand befindest. Er ist ein Indikator für deine Schlafqualität, deine Erholung und deinen allgemeinen Gesundheitszustand. Ein normaler Ruhepuls liegt bei Erwachsenen zwischen 40 und 100 S/min.

Oura überwacht deinen RP in der Nacht durch Ermittlung von Veränderungen deines Blutvolumenpulses und zeigt dir morgens deinen niedrigsten 10-Minuten-Durchschnitt an.

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Oura deutet einen RP unter deinem Durchschnitt als Zeichen guter Erholung und körperlicher Fitness, während ein außergewöhnlich hoher oder niedriger RP ein Zeichen für erhöhten Erholungsbedarf ist. Wenn dein RP seinen niedrigsten Punkt während der ersten Hälfte der Nacht erreicht, kann dies darauf hindeuten, dass du dich gut vom Tag erholt hast.

Beachte, dass Oura die Herzfrequenz während des Sports und anderer Aktivitäten am Tag nicht misst. Die einzige Ausnahme bildet die Verwendung der Funktion „Moment“, mit der du meditieren und die Verfassung deines Körpers prüfen kannst. Bestimmte Oura-Moment-Sitzungen zeigen dir nach Abschluss eine Momentaufnahme deines Ruhepulses am Tag.

Wodurch wird mein Ruhepuls beeinflusst?

Dein Ruhepuls wird durch viele Faktoren beeinflusst, darunter körperliche Aktivität, Ernährung und Umweltfaktoren (z. B. Hitze oder Feuchtigkeit).

Tagsüber kann Koffein zu Herzklopfen führen und den RP erhöhen. Alkoholkonsum und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen sowie Sport zu späten Tageszeiten regt den Stoffwechsel an und hält den RP auf einem hohen Niveau, was zu einer verzögerten Erholung führt.

Eine der zuverlässigsten Möglichkeiten, den Ruhepuls zu senken, ist Sport. Wenn du damit beginnst, regelmäßig Sport zu treiben und Ruhetage einzulegen, wenn dein Körper sie braucht, sollte dein Ruhepuls mit der Zeit sinken und sich stabilisieren.

Bei Frauen kann der Menstruationszyklus eine leichte Erhöhung des RP während der zweiten Hälfte des Zyklus (Eisprung und Lutealphase) verursachen.

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