Einführung in die Körpertemperatur-Funktion

In diesem Artikel berichten wir über Dinge im Zusammenhang mit deiner Körpertemperatur. Wenn du wissen möchtest, wie Oura die Körpertemperatur misst, warum es sich lohnt, Schwankungen im Auge zu behalten, oder wie Veränderungen anhand der Tages- und Trendansicht zu deuten sind, findest du hier Antworten.

Wie Oura die Körpertemperatur misst Icon_Temperature.png

Die Temperatur ist einer der wichtigsten Vitalparameter und ein Schlüsselindikator des Körperstatus. Oura misst deine Körpertemperatur im Minutentakt direkt über die Haut des Fingers. Die meisten Wearables messen die Körpertemperatur nicht und wenn sie es doch tun, verwenden sie meist nach außen gerichtete Sensoren, um die Temperatur basierend auf der Umgebung zu messen oder anhand der Herzfrequenz zu schätzen.

Wichtig: Die Oura-App nutzt die Erkenntnisse über deine durchschnittliche nächtliche Temperatur. Der Grund dafür ist, dass der Körper nachts in seinem stabilsten Zustand ist. Tagsüber wird deine Körpertemperatur durch sich ständig verändernde Umgebungsbedingungen und durch dein Verhalten (z. B. Genuss von Speisen und Getränken oder einen Spaziergang) beeinflusst. Dadurch können deine Daten verunreinigt werden, man spricht auch von „Datenrauschen“. Daher ist die Nacht am besten geeignet, ein genaues Bild deines aktuellen Körperstatus und deines allgemeinen Wohlbefindens zu liefern.

In der Oura-App wird deine tägliche Körpertemperatur in der Ansicht „Tagesform“ Icon_Readiness.png angezeigt und gibt Auskunft darüber, um wie viel deine Körpertemperatur am aktuellen Tag im Vergleich zu den Vortagen und vorherigen Wochen höher oder niedriger liegt.

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Dieser Wert gibt an, um wie viel deine Körpertemperatur während des Schlafs in der letzten Nacht von deinem Langzeitdurchschnitt abweicht (bzw. höher oder niedriger liegt, z. B. +0,3° oder –0,2° im Vergleich zu deiner normalen Körpertemperatur).

Deutung deiner Körpertemperatur

Wir raten den Benutzern von Oura, auf Schwankungen um mehr als 0,5 °C nach oben oder unten zu achten. Veränderungen, die darüber liegen, können darauf hindeuten, dass etwas deinen Körper belastet. Daher empfehlen wir, auf diese Umstände Acht zu geben. Horche in dich hinein, wenn du Abweichungen von deinem persönlichen Normalwert bemerkst, und nimm dir die Zeit, um dich auszuruhen und dir Gutes zu tun, sofern du es für notwendig erachtest.

Anhand der Temperatur können insbesondere Belastung und Erholung, aufkommende Erkrankungen und Phasen des Menstruationszyklus identifiziert werden. Weitere Informationen zu den einzelnen Punkten findest du im Folgenden.

1. Wenn du trainierst, kannst du anhand deiner Körpertemperatur deine Belastung und Erholung besser einschätzen. Wenn du dir viel abverlangst, schlägt sich dies wahrscheinlich in leicht erhöhten Temperaturwerten nieder, da dein Körper stärker als üblich an der Regeneration durch die normalen Erholungsprozesse arbeiten muss. Sobald deine Temperatur wieder deinen Basiswert erreicht, ist dies als Anzeichen von Erholung zu werten.

2. Wenn du fühlst, dass du nicht ganz auf dem Damm bist, kann die Körpertemperatur dir helfen, nach Anzeichen von Krankheit Ausschau zu halten. Eine Erhöhung der Körpertemperatur kann, sofern sie mit anderen Krankheitssymptomen wie Kopfschmerzen, Erschöpfung, verstopfte Nase oder Halsschmerzen einhergeht, ein Zeichen dafür sein, dass dein Körper Regulierungsprozesse (wie Fieber) angestoßen hat, die im Zusammenhang mit der Stimulation der Immunantwort deines Körpers stehen.

Bedenke, dass erhöhte Körpertemperaturwerte aufgrund von Erkrankung auch andere in deinen Oura-Daten angezeigte Messwerte beeinflussen können, z. B.:

Erhöhung der Atemfrequenz Icon_Lungs.png um ~2 Atemzüge pro Minute in Bezug auf deinen normalen Durchschnittswert.

Erhöhung deines Ruhepulses Icon_Heart.png und/oder Verringerung deiner Herzfrequenzvariabilität Icon_HRV.png, da dein Körper dein sympathisches Nervensystem aktiviert („Kampf-oder-Flucht“-Reaktion), in dem Versuch, Krankheitserreger wie Bakterien, Viren usw. abzuwehren.

Verlängerung der im Tiefschlaf verbrachten Zeit: Der Tiefschlaf ist die für den Körper erholsamste Schlafphase und kann bei erhöhtem Erholungsbedarf länger ausfallen.

Achte auf derartige Veränderungen, wenn du erhöhte Körpertemperaturwerte bemerkst und auftretende andere Krankheitszeichen abzuschätzen versuchst.

3. Wenn du die Muster in deinem Menstruationszyklus verfolgst, kannst du ebenfalls die Körpertemperaturvariationen heranziehen, um zu verstehen, in welcher Phase des Menstruationszyklus du dich befindest. Nähere Einzelheiten hierzu findest du am Ende dieses Artikels. In erster Linie besteht der Nutzen aber im verbesserten Bewusstsein.

Oura ist nicht dazu bestimmt, die fruchtbaren Tage zu ermitteln. Zu verstehen, in welcher Phase des Zyklus du dich befindest, kann aber wichtige Vorteile in Bezug auf deinen Lebensstil haben, da jede Phase mit unterschiedlichen hormonalen Veränderungen verbunden ist. Zu wissen, wie der eigene Körper zu bestimmten Zeiten im Monat reagiert, ist ein Instrument, das es menstruierenden Frauen ermöglicht, ihr Handeln auf ihre persönlichen Bedürfnisse abzustimmen.

Was du beachten solltest:

• Der Körpertemperatur-Messparameter unterscheidet sich leicht von anderen Messparametern in der Oura-App, da die Körpertemperatur nur dann deine Bewertungen beeinflusst, wenn sie anormal ist. Dies bedeutet, dass die Körpertemperatur deine Tagesformbewertung nur senken, nicht verbessern kann. Wenn die Körpertemperatur signifikant außerhalb deines Normalbereichs liegt (z. B. aufgrund von Krankheit), wird die Tagesformbewertung dadurch herabgesetzt.

• Wenn deine Hauttemperatur unter deinem Durchschnittswert liegt, ist dies wahrscheinlich auf Veränderungen deiner körpereigenen Regulierung zurückzuführen. Beispiele sind geringe periphere Durchblutung (Durchblutung der Arme, Hände, Beine und Füße), sehr niedrige Umgebungstemperaturen oder die Eireifungsphase des Menstruationszyklus.

Körpertemperaturtrends verwenden

Du kannst deine Körpertemperaturtrends in zwei verschiedenen Ansichten einsehen.

Um sie zu öffnen, tippe einfach unten in der Anzeige auf „Tagesform“ Icon_Readiness.png und tippe im Quadranten über deiner Tagesformbewertung auf „Körpertemperatur“.

Die Ansicht „Täglich“ zeigt kurzfristige Temperaturänderungen und ist zur Nachverfolgung akuter Körperreaktionen geeignet. Sie enthält den Wert, der auch auf der Registerkarte „Tagesform“ für die letzte Nacht angezeigt wird. Die Ansicht „Täglich“ zeigt, ob etwas beginnt, sich negativ auf deinen Körper auszuwirken, und ob du Ruhe und Erholung Vorrang einräumen solltest. Sie liefert Anhaltspunkte, ob du möglicherweise krank wirst oder etwas anderes deinen Körper belastet – sei es physisch, mental oder emotional.

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Die Trendansicht ist geeignet, langfristige Trends deiner Körpertemperatur aufzuzeigen. Die Trendansicht beantwortet Fragen wie „Welche Änderungen zeigt meine Körpertemperatur im Laufe eines Monats?“ und für Benutzerinnen, die menstruieren: „Wann beginnt mein Eisprung und meine Regelblutung jeden Monat?“ Für jedes Datum wird basierend auf einem Drei-Tage-Zeitraum ein gewichteter Durchschnitt deiner Körpertemperaturabweichung von deinem Basiswert angezeigt. Somit haben Tage, die näher am aktuellen Datum liegen, einen stärkeren Einfluss auf deine Werte.

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Hauttemperatur vs. Körperkerntemperatur

Es ist wichtig zu wissen, dass Oura die Körpertemperatur über die Haut misst. Dieser Wert entspricht nicht der Basal- oder Körperkerntemperatur, die typischerweise mit einem oralen Thermometer geschätzt wird. Du weißt vielleicht schon, dass die Körperkerntemperatur merklich steigt (auf einen Wert außerhalb des typischen Bereichs), wenn der Körper unter Stress steht (z. B. durch Krankheit). Das Gleiche gilt für die Hauttemperatur. Anders gesagt geht ein Anstieg der Körperkerntemperatur fast immer mit einem Anstieg der Hauttemperatur einher. Daher ist die Hauttemperatur ein verlässlicher Indikator dafür, wie dein Körper sich an verschiedene Bedingungen anpasst. Da die regelmäßige orale Temperaturmessung am Tag unpraktisch ist, bietet Oura eine nicht intrusive, verlässliche Lösung, um Veränderungen des Körpers zu überwachen und den aktuellen Gesundheitszustand zu ermitteln.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, inwiefern deine Hauttemperatur das widerspiegelt, was in deinem Körper passiert, lies den Artikel How Oura Measures Temperature (auf Englisch) im Blog The Pulse.

Nachverfolgung des Menstruationszyklus

Wie in den vorangehenden Abschnitten beschrieben kann die Trendansicht zur Überwachung des Menstruationszyklus verwendet werden. Suche nach Körpertemperaturwerten unter deinem Basiswert (die horizontale, grau gepunktete Linie direkt unter +0,0 im Trenddiagramm), um die Follikelphase (oder Eireifungsphase) zu ermitteln. Sie entspricht in etwa den 14 Tagen vor dem Eisprung. Indem du hingegen nach Temperaturwerten über deinem Basiswert suchst, kannst du deine Lutealphase ermitteln (ungefähr 14 Tage ab Eisprung). Für Frauen, die hormonell verhüten, gelten diese Muster jedoch nicht unbedingt.

Konkret bedeutet dies:

• Der niedrigste Körpertemperaturwert ist typischerweise ungefähr einen Tag vor Einsetzen des Eisprungs zu beobachten.

• Während des Eisprungs und in der ersten Hälfte der Lutealphase steigt die Körpertemperatur, da Progesteron ausgeschüttet wird. In der Mitte der Lutealphase beginnt der Progesteronspiegel zu sinken und die Körpertemperatur pendelt sich allmählich wieder auf deinen Basiswert ein.

• Der erste erhöhte Körpertemperaturwert deutet wahrscheinlich auf das Einsetzen des Eisprungs hin. Wenngleich Oura nicht zur Bestimmung der Fruchtbarkeit gedacht ist, kann es sich je nach deinen Prioritäten jedoch lohnen, diese Werte im Blick zu haben.

Zu wissen, wann die Lutealphase ansteht bzw. ob du dich in der Lutealphase deines Zyklus befindest, kann z. B. nützlich sein, wenn du Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) hast, die meist in dieser Phase auftreten.

Besuche den Blog The Pulse, um mehr darüber zu erfahren, welche Unterschiede es zwischen Menstruationszyklen gibt, warum es nützlich ist, den eigenen zu kennen, und wie du mithilfe von Oura deine Muster genau verstehen kannst.

Sieh dir das folgende Video an, um noch mehr über die Körpertemperaturfunktion von Oura zu erfahren.

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