Nedenfor deler vi nogle retningslinjer, der skal omsættes i praksis, mens du fortolker den daglige bevægelsesgraf, der er inkluderet i fanen Aktivitet.
Graf over daglige bevægelser
Hvad skal man optimere til
1. På den daglige
Samlet set anbefaler Oura, at du stræber efter at begrænse hyppigheden af mørkegrå lodrette bjælker i bunden af din daglige bevægelsesgraf (mærket "inaktiv") så meget som muligt gennem alle dine dage. Disse repræsenterer din akkumulering af inaktiv tid i løbet af hver dag. Hvis du husker fra vores vejledning til aktivitetsbidragydere, vil opnåelse af mere end 10 timers samlet inaktiv tid på en enkelt dag påvirke dit aktivitetsresultat negativt.
2. På aktive dage
Oura følger trop med generelle kardiovaskulære sundhedsanbefalinger til voksne - hvilket betyder, at vi foreslår, at det gennemsnitlige sunde individ sigter mod at deltage i fysiske aktiviteter / øvelser med medium til høj intensitet 3+ gange om ugen. Lad os først dykke dybere ned i, hvad det faktisk betyder.
- Mellemintensive aktiviteter øger mærkbart dit hjerte og vejrtrækning (f.eks. Jogging, elliptisk, dans, vandreture, rulleskøjteløb). Du kan få lidt sved på panden, men du er stadig i stand til at føre en samtale.
- Aktiviteter med høj intensitet får dig til at huffe og puste (f.eks. HIIT, skiløb, cykling, roning, kickboxing, løb). Du vil sandsynligvis opleve en kraftig stigning i hjertefrekvensen og kun være i stand til at tale et par ord ad gangen, mens du forbliver engageret.
- En fysisk træning, som defineret af Oura, betyder mindst 10 minutters kropsbevægelse med høj intensitet eller mindst 45 minutters mellemintensiv kropsbevægelse.
Når alt dette er sagt, hvis det er en af dine udpegede dage til at få din puls i gang, vil du gerne se mindst 10 minutter vist i den hvide vandrette bjælke mærket højt direkte under din daglige bevægelsesgraf eller 45 minutter i den lyseblå vandrette bjælke mærket medium. Disse værdier korrelerer også med de tynde lodrette bjælker, der vises i din hovedbevægelsesgraf, og dokumenterer tidspunktet på dagen, hvor du afsluttede din træning i tandem (se på x-aksen for nøjagtige tidsstempler).
Aktiv dag
3. På restitutionsdage
Oura går ind for, at du giver dig selv mindst 1-2 restitutionsdage for hver 5 dage, der går. Dette vil naturligvis variere afhængigt af din livsstil og personlige forhold - såvel som situationsmæssigt (f.eks. Hvis du for nylig har gennemført en fysisk konkurrence, har rejst osv.). For at optimere dine restitutionsdage anbefaler Oura, at du ikke gør noget kraftigt, men heller ikke forbliver helt inaktiv. Gør hellere noget, der får din krop til at bevæge sig (f.eks. En gåtur, let yoga eller strækning) uden at lægge for meget belastning på dig selv. Dette vil fremme blodgennemstrømningen til dine muskler og i hele dine systemer, hvilket naturligt fremskynder din foryngelse.
Hvis det er en af dine dedikerede restitutionsdage, er det helt fint at se tiden afspejlet i den vandrette bjælke med lav intensitet (vist i blåt, direkte under medium intensitet i lyseblå) samt på din daglige bevægelsesgraf. Du bør dog ikke se mere end 15 minutters bevægelse med høj intensitet (dvs. hvid vandret bjælke) eller 85 minutters aktivitet med medium og høj intensitet kombineret (dvs. hvide og lyseblå vandrette bjælker).
En generel tommelfingerregel er at kaste et hurtigt blik på din daglige bevægelsesgraf eller diagrammet øverst på fanen Aktivitet og sikre, at proportionerne af lyseblå og hvide lodrette bjælker holdes på et minimum. Ellers kan du stumpe din krops evne til korrekt at genoprette sig selv, hvilket potentielt får din hviledag til at arbejde imod sig selv.
