Her er lidt vejledning, så du bedre kan forstå grafen over daglig bevægelse.
Graf over daglig bevægelse
Grafen over daglig bevægelse (som du finder i den detaljerede visning under Aktivitet) giver et øjebliksbillede af dit aktivitetsniveau i løbet af dagen. Den opdeler din bevægelse i forskellige intensitetsniveauer – lav, medium, høj og inaktiv – så du nemt kan se, hvornår du var mest aktiv, og hvornår du havde hvileperioder.
- Lav aktivitet omfatter afslappet gang og let husarbejde. Under lav aktivitet er dit energiforbrug (din kalorieforbrænding) ca. 2-4 gange højere end dit hvileniveau. Selv om de sundhedsmæssige fordele ved aktiviteter med lav intensitet ikke er så veldefinerede som dem med højere intensitet, hjælper aktiviteter med lav aktivitet med at sætte fart på dine aktiviteter og reducere din tid med inaktivitet.
- Medium aktivitet omfatter dynamiske aktiviteter med et intensitetsniveau, der svarer til rask gang.
- Høj intensitet omfatter energiske aktiviteter med et intensitetsniveau, der er højere end eller svarer til jogging.
- Regelmæssig motion med middel og høj intensitet har mange fitness- og sundhedsmæssige fordele, herunder bedre søvnkvalitet, forbedret kardiovaskulær kondition, forbedret glukosestofskifte, bedre mental sundhed og reduceret risiko for flere sygdomme.
Tips, du kan overveje
- Bevæg dig i løbet af dagen: Prøv at undgå lange perioder med inaktivitet. Selv korte perioder med bevægelse med lav intensitet kan gøre en forskel. Tid med inaktivitet løber op i løbet af dagen, og hvis du er inaktiv i mere end 10 timer, kan det få din aktivitetsscore til at falde.
- Balancer dine aktivitetsniveauer: Hvis du kan, så prøv at få en blanding af bevægelse med lav, middel og høj intensitet – det er godt for din generelle sundhed.
- Lyt til din krop: På restitutionsdage eller dage, hvor din parathedsscore er lav, er det okay at tage det med ro. Tilpas dit aktivitetsniveau, så det svarer til dit energiniveau og dine restitutionsbehov.