Nedenfor deler vi tips, som du kan have i baghovedet, når du fortolker graferne i din Readiness-fane. Disse omfatter:
- Grafen over din hvilepuls (RHR)
- Din graf over hjertefrekvensvariabilitet (HRV)
Før vi dykker ned i detaljerne, begynder vi med nogle grundlæggende ting, så du er godt rustet til at fortolke dine Readiness-grafer på egen hånd. Derefter er du velkommen til at følge med i dine egne Oura-data eller bruge de medfølgende billeder som referencer.
Start med det grundlæggende
Når det drejer sig om din individuelle fysiologi, er det vigtigt at fokusere på, hvad der er normalt for dig, og så sammenligne eventuelle ændringer og forbedringer derfra. Når du har brugt Oura i ca. to uger, har du samlet nok data til at have en velkalibreret baseline for din hvilepuls og pulsvariabilitet sammen med alle dine andre Oura-målinger.
En måde at måle dit personlige baseline-vindue på (*kun forRHR) er ved at se på diagrammet øverst i din Readiness-fane. Din hvilepuls identificeres af de små hvide cirkler. Ved at scrolle til venstre og højre gennem dette diagram får du en generel idé om, hvad der er normalt for dig. Du kan også få en fornemmelse af dine normale intervaller ved at gå til dine beredskabstendenser (tilgængelige fra menuen øverst til venstre i fanen Home) og tjekke dine ugentlige og månedlige udsving for både RHR og HRV.
Fordi alle kroppe er forskellige og tilpasser sig på deres egen unikke måde, kan din RHR virke relativt stabil eller snarere ændre sig lidt mere fra tid til anden - det samme gælder din HRV. Der findes ikke én enkelt definition af "god" eller "dårlig", når man taler om noget så personligt som RHR og HRV. Det er også normalt at få øje på lejlighedsvise abnormiteter (dvs. afvigelser), som f.eks. en usædvanlig høj RHR en nat. Vores råd er ikke at fokusere på disse undtagelser, men i stedet se efter perioder med relativ ensartethed. På billedet nedenfor kan man for eksempel antage, at enhver gennemsnitlig RHR-værdi om natten mellem 51-59 bpm vil falde inden for denne persons typiske "interval".
*Den samme proces kan gentages for HRV via trends, helst ved at bruge de månedlige eller ugentlige visninger.
Uanset hvad - find først ud af, hvad der er almindeligt for dig baseret på de data, Oura har afspejlet, og indsnævr derefter dine daglige grafer og værdier derfra.
Graf over din hvilepuls (RHR)
Hvad skal man optimere efter?
- Generelt er lavere RHR-værdier bedre. Målet er, at din puls holder sig inden for sit normale område og ikke stiger for højt (mere end fem slag/min over dit gennemsnit) eller for lavt (mere end ti slag/min under dit gennemsnit) - og at den når sit laveste punkt i den første halvdel af natten, så din krop får tid nok til at tanke op og lade op til den kommende dag. *DitRHR-lavpunkt er repræsenteret af den oplyste hvide prik på din graf.
- Det er naturligt, at din puls stiger en smule i anden halvdel af natten, da du sandsynligvis kommer ind i flere perioder med REM (dvs. drømmetilstand), og især når du nærmer dig opvågningstidspunktet. Ideelt set vil du gerne have, at din hvilepulsgraf ligner et smil. Den starter højt i venstre side af grafen (dvs. tæt på sengetid), falder mod midten og stiger så igen i højre side (dvs. tæt på din morgenvækning).
RHR's lavpunkt blev nået i første halvdel af aftenen:
- Hvis din RHR ikke når sit laveste punkt før i anden halvdel af natten, er det et tegn på, at din krop er på overarbejde. Hvordan din RHR og HRV reagerer i løbet af natten, er en afspejling af, hvad du har udsat din krop og dit sind for i løbet af den foregående dag. Når det er sagt, hvis din puls stiger, efter du er gået i seng, eller falder uden at stige igen, når du nærmer dig opvågningstidspunktet, er det din krop, der fortæller dig, at den ikke har restitueret ordentligt fra den foregående dag som følge af adfærds- eller livsstilsfaktorer. I disse tilfælde kan din tendenslinje se ud til at ligne en bakke eller en nedadgående hældning.
RHR-lavpunktet blev først nået i anden halvdel af natten:
Din graf over hjertefrekvensvariabilitet (HRV)
Hvad skal man optimere efter?
- Generelt er højere HRV-værdier bedre. Alt på eller over dit normale gennemsnit er værd at stræbe efter - selv om væsentligt højere værdier end dem, du er vant til at se i dine data, faktisk kan være et tegn på, at din krop er for udhvilet. Hvis det var tilfældet, ville du sandsynligvis føle dig lidt træg eller energiløs. Uanset hvad kan værdier, der er højere end dine typiske HRV-datapunkter, betragtes som din krop, der siger "Jeg er klar". Lad dagen komme."
- HRV-værdier, der ligger lidt under dit normale gennemsnit, er ikke noget at bekymre sig om, da HRV har tendens til at være en meget følsom måling. Men værdier, der ligger langt under, hvad du er vant til at se på daglig basis, kan betragtes som din krops forsøg på at gøre dig opmærksom på, at du ikke tager dig af dig selv på den mest optimale måde. I denne artikel finder du en liste over potentielle kilder til denne tendens i dine data under #2.
- Generelt er mere variation (dvs. "op- og nedture" i din graf) også ideelt, da det viser høj modstandsdygtighed i selve dit hjerte og dets sammenkobling med andre kernesystemer i din krop som dit autonome nervesystem, hjernen osv. Du kan få et fingerpeg om dette ved at observere linjerne i selve grafen eller ved at se på din maksimale HRV-værdi(vist med små blå bogstaver under din gennemsnitlige værdi for natten).
Mere information
En introduktion til hjertefrekvensvariabilitet
Hvad er hjertefrekvensvariabilitet?
