Denne artikel dækker, hvordan Oura måler din beredskabsscore, hvad der betragtes som en „god“ score, hurtige tip til, hvordan du forbedrer din beredskab, og de forskellige faktorer, der kan resultere i lavere beredskabsscore.
Hvad er Readiness Score?
Hvordan Oura måler beredskab
Hvad er en god beredskabsscore?
Hvad er kronikonet?
Sådan forbedres din beredskabsscore
Faktorer, der kan reducere din beredskabsscore
Hvad er Readiness Score?
Beredskab er et overordnet mål for bedring, der ser på din krops reaktioner ud over aktivitetsniveauer for at bestemme, hvor forberedt du er til at påtage dig den aktuelle dags stressfaktorer.
Hvordan Oura måler beredskab
Din beredskabsscore beregnes ved hjælp af din laveste hvilepuls natten over, kropstemperatur, enhver fysisk aktivitet fra den foregående dag og et par „balance“ -orienterede målinger, herunder HRV, søvn og aktivitetsbalance.
Tænk på scoringer, der er mærket med „balance“ på denne måde: alle disse målinger har at gøre med 14-dages vægtede gennemsnit, ikke daglige udsving. De sammenligner dit gennemsnit i løbet af de sidste 14 dage (med de sidste 2-5 dage med lidt mere vægt) med dit langsigtede gennemsnit i løbet af de sidste to måneder.
For eksempel ser aktivitetsbalance på, hvor meget fysisk belastning din krop har været under de sidste 14 dage sammenlignet med hvor meget fysisk belastning din krop er blevet vant til i løbet af de sidste 2 måneder. Når vi siger, at de sidste 2-5 dage holder lidt mere vægt i dit 14-dages gennemsnit, betyder det, at hvis du gennemførte en hård træning i går, vil det afspejle sig stærkere i din aktivitetsbalancescore sammenlignet med en udfordrende træning, du gennemførte for syv dage siden.
Hvad er en god beredskabsscore?
Beredskabs-, aktivitets- og søvnresultater - og deres bidragydere - vurderes på en skala fra 0-100.
- 85-100: Optimal
- 70-84: Godt
- 60-69: Fair
- 0-59: Vær opmærksom
En 85 eller højere kan være et tegn på, at du er klar til at tage nye udfordringer op. Scorer under 70 indikerer, at du kan drage fordel af at prioritere hvile og bedring i de angivne områder.
Husk, at stabilisering eller optimering af din beredskabsscore på daglig basis ikke nødvendigvis er slutmålet. Variation i din beredskabsscore er positiv, fordi den viser, at du skubber din krop i en rimelig grad og påtager dig sunde mængder stress, der er nødvendige for at opbygge metabolisk og kardiovaskulær styrke (dvs. et blomstrende stofskifte og et stærkt hjerte for at holde dig til at præstere på dit absolut bedste). Den generelle idé er, at du skubber dig selv, gendanner dig og derefter gentager dette mønster.
Hvad er kronikonet?
På dage, hvor din Beredskabs-, Søvn- eller Aktivitetsscore er 85 eller højere, vil du se eikon på følgende steder:
- I nærheden af din Beredskabs-, Søvn- eller Aktivitetsscore på fanen Hjem
- Ved siden af din score på fanen Beredskab, Søvn eller Aktivitet
- Over den tilsvarende dag i kalendervisningen (åbnes ved at vælge „I dag“ øverst i appen)
Sådan forbedres din beredskabsscore
Hvis du ønsker at forbedre din beredskabsscore og komme tilbage til en ideel tilstand af bedring, er her nogle hurtige tip til, hvad du kan gøre i dag for at forbedre din beredskab til i morgen:
- Udfør ikke nogen fysisk aktivitet, der er kraftig, men forbliv heller ikke helt inaktiv. Gør noget, der gør det muligt for din krop at komme i bevægelse uden at lægge for meget belastning på dit system. Eksempler inkluderer en 20-minutters gåtur, let yoga eller stretching.
- Tag tingene langsomt, men undgå at sidde ved et skrivebord eller i en bil hele dagen. Undgå specifikt at sidde i mere end fem timer, hvis du kan.
Faktorer, der kan reducere din beredskabsscore
1. Høje og lave kropstemperaturer sammenlignet med dit eget langsigtede (~ 2 måneder) gennemsnit
- Høje kropstemperaturer kan være et tegn på stress på kroppen, såsom sygdom
- Lave kropstemperaturer kan være et tegn på ændringer i dit system, såsom dem, der finder sted under den kvindelige menstruationscyklus. Lavere kropstemperaturer har vist sig at forekomme i follikelfasen (14-dages perioden op til ægløsning)
2. Høj og lav hvilepuls (RHR) sammenlignet med dit eget langsigtede gennemsnit
- En lavere end sædvanlig RHR indikerer lav ophidselse af dit nervesystem; med andre ord udfordrer du ikke din krop nok til at forblive fysisk i form og er sandsynligvis i en tilstand af sløvhed (lav energi)
- En højere end sædvanlig RHR indikerer, at noget overudfordrer dit system i en grad, der fører til utilstrækkelig genopretning
3. Pulsvariabilitetsniveauer (HRV), der er lavere end dit normale interval eller betydeligt højere end dit normale interval
- HRV-niveauer lavere end normalt er tegn på overdreven belastning og stress på kroppen
- Betydeligt højere HRV-niveauer anses for at være tegn på lav ophidselse i nervesystemet
4. Konsekvent at få mindre søvn, end din krop har brug for, afhængigt af din alder
Ifølge retningslinjerne fra American Academy of Sleep Medicine har den gennemsnitlige voksen (18+ år) brug for 7-9 timers søvn om natten for at fungere på en sund måde.
5. Lavere eller højere aktivitetsbalancescore, inklusive din forrige dags aktivitet
Aktivitetssaldo er forholdet mellem dine seneste aktivitetsniveauer i løbet af de sidste 14 dage sammenlignet med dine langsigtede aktivitetsniveauer i løbet af de sidste 2 måneder.
- Lavere aktivitetsbalancescore kan indikere, at du ikke udfordrer din krop nok
- Højere aktivitetsbalancescore kan indikere, at du overanstrenger og presser dig selv for hårdt
6. Pulsstabilisering, der opstår for sent om natten
- Pulsstabilisering finder sted, når din hvilepuls (RHR) når en baseline, det vil sige - når den falder inden for 3 BPM (slag pr. Minut) fra din laveste hvilepuls i løbet af natten.
- Husk: Dette finder typisk sted, før din puls når sit laveste punkt, som kan identificeres ved den oplyste hvide prik, der findes i din RHR-graf, der findes under søvnfanen. Dette skyldes, at pulsstabilisering sker lidt over din laveste hvilepuls, hvilket gør det muligt for denne begivenhed at finde sted tidligere på natten (selvom dette ikke altid er tilfældet).
For endnu mere information om din beredskabsscore, besøg venligst The Pulse.
