Få mere at vide om de målinger af hvilepuls (RHR), som Oura-ringen foretager.
Hvad er hvilepuls?
Sådan måler Oura hvilepuls
Hvornår måler Oura hvilepuls?
Fortolk din hvilepuls
Hvad er hvilepuls?
Hvilepuls (RHR) er det antal gange, dit hjerte slår i minuttet, når du er i hvile. Det giver et øjebliksbillede af din søvnkvalitet, restitution, stressrespons, aktivitetsniveau og generelle sundhed.
Normal RHR hos voksne kan variere fra 40-100 slag i minuttet (BPM). Oura udvikler en individuel baseline for din RHR, så du hurtigt kan mærke, når noget er galt.
Variationer på mere end 3-5 BPM over eller under dit personlige gennemsnit kan være et tegn på lav restitution eller overdreven stress på din krop, f.eks. sygdom, dårlige kostvalg, sen aftenspisning eller søvnmangel.
Betydningen af hvilepuls
Hvilepulsen er en indikator for sundhed på både kort og lang sigt.
- På lang sigt er en lav RHR generelt et tegn på bedre kardiovaskulær sundhed, fysisk form og restitution.
- På kort sigt kan en høj RHR indikere adfærd, som du har kontrol over, f.eks. indre stress, spisemønstre eller motionsvaner. De kan være positive eller negative, afhængigt af sammenhængen. For eksempel er det at gennemføre et hårdt træningspas en positiv forløber for en forhøjet RHR. I mellemtiden ses det generelt som en negativ kilde til stigninger i RHR, når man udsættes for psykisk stress på grund af arbejdet.
En lavere RHR er et godt tegn
Ved hvert hjerteslag bruger din krop det iltrige blod, der opsamles fra lungerne, til at understøtte funktioner i alle dine systemer. Når din hvilepuls falder over tid, bliver hvert hjerteslag mere effektivt. Det giver din krop mulighed for at udføre den samme mængde arbejde, som er nødvendigt for at holde sig i gang, med mindre anstrengelse.
Når dit hjerte bliver mere effektivt, er du i stand til at gøre mere uden at øge din puls, så din krop kan klare mindre belastning.
Med mindre belastning bevæger din krop sig tættere på en parasympatisk ("hvile og fordøjelse") tilstand. Jo mere det parasympatiske nervesystem dominerer, jo mere plads er der til, at det sympatiske nervesystem (kamp eller flugt) kan træde i aktion, når det er nødvendigt. Det kan være nødvendigt, når du beslutter dig for at træne, holde en præsentation, søge et nyt job, prøve noget for første gang eller skal overholde en deadline på arbejdet.
Sådan måler Oura hvilepuls
Oura overvåger din RHR ved at registrere ændringer i din blodpuls gennem infrarøde PPG-sensorer, der sidder inde i din ring.
Hver gang dit hjerte slår, pumpes der blod ud til arterierne i dine hænder og fingre. PPG-sensorerne er i stand til at registrere disse ændringer i blodgennemstrømning og volumen ved hjælp af lysrefleksion. Hver puls får arterierne i din finger til at skifte mellem at svulme op og trække sig sammen. Ved at lyse på din hud kan man registrere ændringer i det lys, der reflekteres tilbage fra den svingende mængde røde blodlegemer i dine arterier. Herfra kan PPG repræsentere disse ændringer i blodgennemstrømningen gennem en visuel bølgeform, der repræsenterer dit hjertes aktivitet.
Som vist i søvnvisningen nedenfor giver Oura dig følgende RHR-målinger:
- Gennemsnitlig RHR: Din gennemsnitlige RHR registreret i løbet af natten
- Laveste RHR: Din laveste RHR-værdi registreret i løbet af natten
- Dit RHR-spor: Dine RHR-værdier registreres hvert 10. minut i løbet af natten og vises i grafvisningen.
Du kan finde disse data i fanerne Parathed og Søvn samt i Tendenser. Trends kan findes i menuen i øverste venstre hjørne af din Home-fane. Se vores artikel om brug af Trends for mere information om, hvordan du kommer i gang med denne funktion.
Hvornår måler Oura hvilepuls?
Oura Ring Gen2 måler ikke hjertefrekvensen under træning eller andre aktiviteter i løbet af dagen. Den eneste undtagelse er under ikke-vejledte sessioner, hvor du kan meditere eller tjekke ind i din krop. Visse ikke-vejledte sessioner viser dig efter afslutning et øjebliksbillede af din RHR i løbet af dagen.
Gen3-ejere bør tjekke vores 24-timers pulsgraf for at få flere oplysninger om måling af pulsen i løbet af dagen.
Fortolk din hvilepuls
Lav vs. Høj, sammenlignet med dit gennemsnit
Hvis nattens laveste RHR ligger ca. 0-10 BPM under dit personlige langtidsgennemsnit (indsamlet over de seneste ca. 2 måneder), er det tegn på, at din krop har restitueret godt og er i en optimal tilstand til at præstere den dag.
Men en usædvanlig lav hvilepuls kan være et tegn på, at du befinder dig i en zone med lav nervøsitet, også kendt som sløvhed (tænk på de dage, hvor du har meget begrænset energi).
Du vil se et fald i Readiness Scores, hvis du får en RHR, der er 10-15 BPM lavere end normalt, og hvis du får en RHR, der er 3-5 BPM højere end normalt.
En forhøjet RHR er et tegn på, at noget udfordrer dit system i en grad, der fører til dårlig restitution. Begge disse scenarier er tegn på, at du skal være opmærksom og give din krop den pleje og tid, den har brug for til at komme sig ordentligt.
Mønstre i dit RHR-spor
Hvis din RHR når sit laveste punkt i løbet af den første halvdel af natten, kan det være et tegn på, at du er kommet dig godt efter den foregående dag.
Dette ideelle mønster er kendt som "Hængekøjen", som du kan se demonstreret nedenfor. Hvis du er interesseret i andre mønstre, som din RHR kan antage i løbet af natten, kan du læse denne artikel for at få flere oplysninger.
Det har noget at gøre med begrebet pulsstabilisering. Den generelle idé bag pulsstabilisering er, at din søvn er opdelt i to dele - reparation og genopladning.
Under reparation restituerer din krop fra den foregående dag, og under genopladning gør din krop sig klar til den kommende dag. Når din puls når sit laveste punkt i løbet af natten (identificeret som "stabilisering"), sker overgangen fra reparation til genopladning. Så jo hurtigere din puls når sit sande lavpunkt om natten, jo mere tid får din krop til at tanke op til den kommende dag.
