Lær mere om, hvordan Oura måler din åndedrætsfrekvens, hvordan du fortolker ændringer i din åndedrætsfrekvens, og om nøjagtigheden af vores tilgang.
Hvordan Oura måler åndedrætsfrekvensen
Fortolk din åndedrætsfrekvens
Nøjagtigheden af Ouras respirationsfrekvens
Hvordan Oura måler åndedrætsfrekvensen
Åndedrætsfrekvensen, der vises i din Oura-app, viser i gennemsnit, hvor mange vejrtrækninger du tog pr. minut i løbet af den foregående nat. Denne værdi kan findes i fanen Beredskab samt i Trends.
Oura estimerer åndedrætsfrekvensen i hvile via minut-for-minut-ændringer i din nattepuls. Denne beregning er mulig, fordi dit hjerte og lunger er tæt forbundet med en proces kaldet respiratorisk sinusarytmi. Dette forhold afslører følgende:
- Når du trækker vejret ind, stiger din puls.
- Når du trækker vejret ud, sænkes din puls.
Fordi Oura er i stand til nøjagtigt at måle pulsbølgeformen produceret af hvert af dine hjerteslag ved hjælp af PPG-sensorerne placeret inde i din ring, kan den også korrekt måle afstanden mellem på hinanden følgende hjerteslag i millisekunder. Denne afstand er ellers kendt som interbeat-intervallet (IBI). Hvis du er bekendt med pulsvariabilitet (HRV), er IBI'er byggestenene i HRV.
Ved at kortlægge IBI-værdier i løbet af en nat vil der gradvist dannes et „op og ned“ mønster.
I direkte modsætning til forholdet mellem respiratorisk sinusarytmi, der er beskrevet tidligere, når du observerer IBI-værdier faldende, signalerer dette, at du trækker vejret ind. Når du observerer, at IBI-værdier stiger, signalerer dette, at du trækker vejret ud. Hver stigning og fald, der forekommer sammen i det visuelle kort over IBI-værdier, svarer til et åndedrag (disse vises visuelt som „pigge“, der ligner bjerglignende toppe). Da hver „spids“ på kortet repræsenterer et åndedrag, kan din gennemsnitlige åndedrætsfrekvens bestemmes ved at måle antallet af gange dette mønster forekommer hvert minut i løbet af natten.
Fortolk din åndedrætsfrekvens
En gennemsnitlig åndedrætsfrekvens for raske voksne er 12-20 vejrtrækninger pr. Minut. Ændringer i din gennemsnitlige åndedrætsfrekvens har tendens til at være ret små fra nat til nat (inden for 1-2 vejrtrækninger i minuttet). Dette skyldes, at mængden af ilt, du har brug for i hvile, sandsynligvis forbliver konstant, hvilket gør åndedrætsfrekvensen til en meget stabil måling. En afvigelse i din åndedrætsfrekvens større end to vejrtrækninger i minuttet fra dit gennemsnit (som vist i eksemplet nedenfor) er et tegn, der er værd at være opmærksom på.
Det er vigtigt at bemærke, at åndedrætsfrekvensen er individuel for dig, hvilket betyder, at du kun bør sammenligne ændringer i forhold til din egen baseline og ikke med andres data. At kende din gennemsnitlige respirationsfrekvens såvel som dine typiske udsving i Oura kan hjælpe dig med at holde dig opdateret på, når en ændring er uden for dine normale værdier.
Hvis din respirationsfrekvens er forhøjet fra din baseline, kan det være et tegn på, at din krop er under belastning.
Overvej disse som potentielle årsager til en stigning i åndedrætsfrekvensen:
Bekæmpelse af sygdom: Åndedrætsfrekvensen vil sandsynligvis stige med stigninger i hvilepuls og fald i pulsvariabilitet, når du bliver syg. I tilfælde af at du kæmper mod en luftvejsinfektion (f.eks. Bronkitis), har stigninger i åndedrætsfrekvensen at gøre med kortvarig skade forårsaget inde i lungerne. Fordi disse typer infektioner ofte påvirker cellerne, hvor gasudveksling finder sted mellem luften og dine lunger, vil ilt- og CO2-udvekslingsprocessen naturligvis blive mindre effektiv under disse omstændigheder. Dette fører til en forhøjet åndedrætsfrekvens for at kompensere for forskellen.
Luftkvalitet eller højde: Lavere luftkvalitet vil sandsynligvis kræve, at din krop arbejder hårdere for at levere den samme mængde ilt til dit system, som er nødvendigt for at overleve. Dette skyldes, at hvert åndedrag ikke samler den samme mængde ilt, som det normalt ville i et miljø med højere luftkvalitet, hvilket resulterer i flere vejrtrækninger pr. Minut for at opretholde dit system. På samme måde, fordi iltindholdet i luft i højere højder er lavere, vil din åndedrætsfrekvens naturligt stige, når du går op i højden, da din krop samler mindre ilt pr. åndedrag.
Langsigtede vejrtrækningsproblemer: Kraftig snorken, hoste og overdreven bevægelse kan forstyrre den stadige stigning og fald af interbeat-intervaller, der bruges til at estimere åndedrætsfrekvensen. Dette kan føre til lejlighedsvis variation i dine data, især hvis nogen af de ovennævnte omstændigheder hyppigere gælder for dig.
Kraftig træning: Intens træning koncentreret om muskulær udholdenhed eller anaerob kondition (f.eks. HIIT-træning) kan forårsage, at respirationsfrekvensen forbliver forhøjet i cirka 20-40 minutter efter afslutning af træningen. Det kan være en god idé at huske dette, især når du overvejer at lave en udfordrende træning senere på dagen før sengetid.
Angst: Hurtige og uregelmæssige vejrtrækningsmønstre er forbundet med øget angst.
Hormonelle ændringer: Kvinder har en tendens til at have mere variation i deres åndedrætsfrekvens, da ændringer i respirationsfrekvens korrelerer med stadier af menstruationscyklussen. Respiration er langsommere i begyndelsen af cyklussen (follikulær fase) og fremskynder mod slutningen (lutealfase).
Rumtemperatur, mens du sover: Hvis du sover i et soveværelse, der får dig til at blive varm eller kold i løbet af natten, kan du se ændringer i din åndedrætsfrekvens, da din krop arbejder hårdere for at kompensere for disse ekstreme temperaturer. Du vil sandsynligvis se små stigninger i din åndedrætsfrekvens under begge tilstande.
Nøjagtigheden af Ouras respirationsfrekvens
I en analyse udført på vegne af vores Data Science Team, der sammenlignede Ouras fotoplethysmografi (PPG) -afledte respirationsfrekvensmåling med en elektrokardiogram (EKG) -afledt metode, viste Oura-ringen sig at være nøjagtig inden for 1 åndedræt pr. Minut over hele natten.
Et elektrokardiogram er en test udført i en medicinsk indstilling, der måler den elektriske aktivitet i dit hjerte. Fordi respiration er vanskelig at måle uden invasive værktøjer, er EKG-afledt åndedrætsfrekvens en veletableret praksis, der er blevet almindeligt brugt og identificeret som meget pålidelig i medicinske forskningsindstillinger
Resultaterne af undersøgelsen var sande på tværs af en lang række respirationsfrekvenser, fra høj (>20) til lav (<14), observeret i puljen af 43 raske, unge voksne - hvilket klassificerede Oura-ringen som et gyldigt værktøj til måling af gennemsnitlig natteåndedrætsfrekvens, på niveau med den EKG-afledte metode.
