Cardio Capacity er en af Ouras målinger af hjertesundhed, designet med et øje mod dit fremtidige helbred og levetid. Cardio Capacity-funktionen rulles gradvist ud på både Android og iOS til Oura-medlemmer med en Gen3-ring og aktivt medlemskab.
Hvad er Cardio Capacity?
Hvad er VO2 Max?
Sådan bruges cardio-kapacitet
Gåtest
Manuelt tilføjede data
Fremtidens mig
Ting at huske på
Mere information
Hvad er Cardio Capacity?
Cardio Capacity er et aldersjusteret skø n over din VO2 max-af læsning, hvilket er den maksimale mængde ilt, som din krop er i stand til at udnytte under træning. Cardio Capacity er et godt mål for kardiorespiratorisk (aerob) kondition, fordi det signalerer, hvor godt dit hjerte, blodkar og muskler arbejder sammen.
Hvad er VO2 Max?
VO2 max, eller maksimal iltoptagelse, måler den maksimale mængde ilt, en person kan udnytte under intens, udtømmende træning. VO2 max måles generelt i milliliter ilt anvendt i et minut pr. Kg kropsvægt (ml/kg/min). Jo større din krops evne til at levere ilt til dine muskler under vedvarende fysisk aktivitet, jo højere vil din VO2 max score være.
VO2 max varierer markant mellem individer i henhold til mange påvirkninger, herunder alder, køn, fitnessniveau og genetik. Selvom det almindeligvis betragtes som en atletisk præstationsindikator, korrelerer VO2 max godt med lang levetid og er derfor en nyttig måling for alle, der er interesseret i deres helbred, ikke kun atleter.
Sådan bruges cardio-kapacitet
Du kan finde Cardio Capacity på skærmen Hjertesundhed i Oura-appen. Den indledende læsning viser et tal baseret på antropometriske data (alder, køn, højde og vægt) som angivet i Min profil under menuen Oura App I . Dette tal er kun et skøn, baseret på befolkningsgennemsnit.
Afhængigt af dit VO2 max antal falder din Cardio Capacity ind i et af fire niveauer:
- Peak: meget høj inden for din aldersgruppe
- Høj: høj inden for din aldersgruppe
- Fair: gennemsnit eller lidt under gennemsnittet inden for din aldersgruppe
- Lav: under gennemsnittet inden for din aldersgruppe
For en mere præcis måling af din cardio-kapacitet vil Oura-appen bede dig om at gennemføre en seks minutters gangtest. Du kan også manuelt tilføje en VO2 max-værdi, hvis du har et laboratorietestresultat eller en VO2 max-aflæsning fra en betroet kilde, såsom en anden bærbar.
Gåtest
Tryk på Tag gangtesten for at starte.
- Placeringstjenester skal være slået til, for at appen kan måle din cardio-kapacitet
- Sørg for, at din telefon er opladet over 20%, før du tager gangtesten, og bær din telefon med dig hele ruten
- Gå i et hurtigt tempo (så hurtigt du kan uden at løbe tør for ånde)
- Vælg en rute, der har en plan overflade og undgår trafiklys, hvilket kan afbryde et stabilt gangtempo
- Vælg en rute, der undgår tunneler, som kan afbryde GPS-signalet
Under gangtesten bruger Oura den tilbagelagte afstand og din puls til at beregne din cardio-kapacitet. Efter afslutningen af en gangtest viser appen en graf over enhver aktuel og tidligere målt cardio-kapacitet. For bedre at spore din cardio-kapacitet anbefaler vi, at du tager en gangtest cirka en gang om måneden.
Manuelt tilføjede data
Hvis du vil opdatere din VO2 max med en værdi fra en ekstern kilde, skal du vælge Tilføj din aktuelle VO2 max for manuelt at tilføje et datapunkt. Indtast et nummer 1-100, og vælg derefter Udført.
Eventuelle VO2 max-data kan slettes ved at skubbe til venstre på posten og vælge Slet.
Fremtidens mig
Kardiokapaciteten falder naturligt, når du bliver ældre. Dette fald kan afbødes med regelmæssig bevægelse og motion. Future Me- diagrammet giver en visuel repræsentation af, hvordan din potentielle fremtidige cardio-kapacitet sammenlignes med forventet gennemsnitligt fald.
Den stiplede blå linje repræsenterer, hvordan opretholdelse eller forøgelse af aktivitetsniveauer kan forbedre din cardio-kapacitet. Den solide hvide linje er en forudsigelse af din cardio-kapacitet baseret på dine nuværende aktivitetsniveauer og forventet fald på befolkningsniveau.
Begge linjer vurderer, hvor svært eller let det ville føles at klatre flere trapper i forskellige aldre.
Ting at huske på
- De mest nøjagtige VO2 max-målinger kræver brug af en løbebånd eller stationær cykel i laboratorieindstillinger, mens du bærer en maske eller mundstykke. Oura-gangtesten er ikke så nøjagtig som en laboratorietest, men er en nem og tilgængelig måde at forstå din cardio-kapacitet på
- Udførelse af gåtesten i høj højde kan have indflydelse på dine Cardio Capacity-resultater
- Du kan se huller i din Cardio Capacity-graf, hvis du ikke har udført gangtesten regelmæssigt. Vi anbefaler, at du tager en gangtest cirka en gang om måneden
- Selvom cardio-kapacitet og kardiovaskulær alder begge er en del af Ouras hjertesundhedsfunktion, har de to målinger ikke en direkte indvirkning på hinanden. At se en stigning eller fald i den ene måling betyder ikke nødvendigvis at se en stigning eller fald i den anden
Oura Ring er ikke et medicinsk udstyr og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede, overvåge eller forhindre medicinske tilstande eller sygdomme. Foretag ikke ændringer i din medicin, daglige rutiner, ernæring, søvnplan, eller træning uden først at konsultere din læge eller en anden læge.
Mere information
Cardio Capacity på Oura-bloggen
