Podívejte se na vysvětlení, díky kterému lépe porozumíte grafu pohybu během dne.
Graf pohybu během dne
Graf denního pohybu (najdete ho v zobrazení podrobností aktivity) poskytuje přehled úrovně aktivity během dne. Rozděluje váš pohyb na různé úrovně intenzity – nízká, mírná, intenzivní a neaktivní. Snadno tak zjistíte, kdy jste byli nejaktivnější a kdy jste měli období odpočinku.
- Lehce intenzivní aktivita zahrnuje příležitostnou chůzi a lehké domácí práce. Při aktivitách nízké intenzity je váš energetický výdej (spálení kalorií) asi 2–4krát vyšší než úroveň odpočinku. Zatímco zdravotní přínosy lehce intenzivních aktivit nejsou tak dobře definované jako u aktivit o vyšší intenzitě, lehce intenzivní aktivita pomáhá urychlit vaše aktivity a zkrátit dobu nečinnosti.
- Středně intenzivní aktivita zahrnuje dynamické činnosti o intenzitě odpovídající svižné chůzi.
- Velmi intenzivní aktivita zahrnuje energické činnosti o intenzitě odpovídající joggingu nebo vyšší.
- Pravidelné cvičení střední nebo vysoké intenzity je velmi prospěšné pro zdatnost a zdraví včetně lepší kvality spánku, větší kardiovaskulární zdatnosti, lepšího metabolismu glukózy, lepšího duševního zdraví a menšího rizika vážných onemocnění.
Tipy ke zvážení
- Hýbejte se po celý den: Snažte se vyhnout dlouhé době nečinnosti. I malé dávky pohybu nízké intenzity mohou mít vliv. Neaktivní čas se během dne sčítá a při více než 10 hodinách nečinnosti se vám může snížit skóre aktivity.
- Vyrovnejte úroveň aktivity: Pokud můžete, snažte se pro podporu celkového zdraví kombinovat pohyb nízké, střední a vysoké intenzity.
- Naslouchejte svému tělu: Ve dnech regenerace nebo ve dnech, kdy je vaše skóre připravenosti nízké, je v pořádku zařadit pohodové tempo. Přizpůsobte svou aktivitu své úrovni energie a potřebám regenerace.
Další informace
Každý pohyb se počítá: používání aplikace Oura ke sledování aktivit nízké, střední a vysoké intenzity (v angličtině)
Snadné způsoby, jak si dopřát víc pohybu (v angličtině)
