Kardio kapacita (VO2 Max) – Oura Help

Kardio kapacita je jednou z metrik stavu srdce v aplikaci Oura, která byla navržena s ohledem na vaše budoucí zdraví a dlouhověkost. Funkce kardio kapacita je k dispozici aktivním členům.

Co je kardio kapacita?
Co je VO₂ max?
Jak používat kardio kapacitu
Testovací chůze
Ručně přidaná data
Mé budoucí já
Nezapomeňte
Další informace

Co je kardio kapacita?

Kardio kapacita je dle vašeho věku upravený odhad hodnoty VO₂ max, což je maximální množství kyslíku, které je vaše tělo schopno využít během cvičení. Kardio kapacita je skvělým měřítkem kardiorespirační (aerobní) kondice, protože signalizuje, jak dobře vaše srdce, cévy a svaly spolupracují.

Co je VO₂ max?

VO₂ max, neboli maximální příjem kyslíku, měří maximální množství kyslíku, které jedinec může využít během intenzivního a vyčerpávajícího cvičení. VO₂ max se obecně měří v mililitrech kyslíku spotřebovaného za jednu minutu na kilogram tělesné hmotnosti (ml/kg/min). Čím větší je schopnost vašeho těla dodávat kyslík svalům během trvalé fyzické aktivity, tím vyšší bude hodnota VO₂ max.

VO₂ max se u jednotlivců výrazně liší podle mnoha vlivů, včetně věku, pohlaví, úrovně kondice a genetický predispozic. I když se VO₂ max obecně považuje za ukazatel sportovní výkonnosti, dobře koreluje s dlouhověkostí, a proto je užitečnou metrikou pro každého, kdo se zajímá o své zdraví, nejen pro sportovce.

Jak používat kardio kapacitu

Kardio kapacitu najdete v záložce Zdraví. Na úvod se bude zobrazovat číslo založené na antropometrických údajích (věk, pohlaví, výška a hmotnost), které máte zadány ve svém profilu v nabídce aplikace Oura. Toto číslo je pouze odhad založený na průměru populace.

V závislosti na výši vaší hodnoty VO₂ max bude vaše kardio kapacita spadat do jedné ze čtyř úrovní:

Velmi vysoká: velmi vysoká v rámci vaší věkové skupiny
Vysoká: vysoká v rámci vaší věkové skupiny
Průměrná: průměrná nebo lehce podprůměrná v rámci vaší věkové skupiny
Nízká: podprůměrná v rámci vaší věkové skupiny

Pro přesnější měření kardio kapacity vás aplikace Oura vyzve k absolvování šestiminutové testovací chůze. Pokud máte výsledek laboratorního testu nebo hodnotu VO₂ max od důvěryhodného zdroje, například z jiného nositelného zařízení, můžete si hodnotu VO₂ max přidat také ručně.

Testovací chůze

Začněte klepnutím na možnost Udělejte si testovací chůzi.

Aby mohla aplikace měřit vaši kardio kapacitu, musíte mít zapnuté polohové služby.
Před provedením testovací chůze se ujistěte, že máte telefon nabitý na více než 20 %, a mějte jej po celou dobu testu u sebe.
Jděte svižným tempem (jak nejrychleji můžete, aniž by vám došel dech).
Zvolte rovnou trasu bez stoupání a klesání, a také bez semaforů, které by mohly narušit plynulé tempo chůze.
Zvolte trasu bez tunelů, které by mohly přerušit signál GPS.

Během testovací chůze Oura využije ušlou vzdálenost a tepovou frekvenci k výpočtu vaší kardio kapacity. Upozorňujeme, že protože Oura používá k výpočtu kardio kapacity fyzickou ušlou vzdálenost, nelze testovací chůzi provádět na běžeckém pásu.

Po dokončení testovací chůze aplikace zobrazí graf aktuální a dříve naměřené kardio kapacity. Pro lepší sledování kardio kapacity doporučujeme absolvovat testovací chůzi přibližně jednou měsíčně.

Ručně přidaná data

Pokud chcete aktualizovat VO₂ max o hodnotu z externího zdroje, vyberte možnost Přidat aktuální VO₂ max a ručně přidejte datový bod. Zadejte číslo od 1 do 100 a poté vyberte Hotovo.

Veškerá data týkající se VO₂ max lze odstranit přejetím doleva na dané položce záznamu a výběrem možnosti Smazat.

Mé budoucí já

Kardio kapacita s přibývajícím věkem přirozeně klesá. Tento pokles lze zmírnit pravidelným pohybem a cvičením. Graf Mé budoucí já poskytuje vizuální znázornění toho, jak je na tom vaše potenciální budoucí kardio kapacita v porovnání s očekávaným průměrným poklesem.

Tečkovaná modrá čára znázorňuje, jak může udržení nebo zvýšení úrovně aktivity zlepšit vaši kardio kapacitu. Plná bílá čára představuje předpověď vaší kardio kapacity na základě vaší aktuální úrovně aktivity a očekávaného poklesu v populaci.

Obě čáry odhadují, jak obtížné nebo snadné by bylo vyjít několik pater schodů v různém věku.

Nezapomeňte

Testovací chůze Oura není tak přesná jako laboratorní test, ale představuje snadný a dostupný způsob, jak porozumět vaší kardio kapacitě. V případě výkonnostních sportovců nemusí z testovací chůze vyplynout přesné odhady.
Provádění testovací chůze ve vysoké nadmořské výšce může ovlivnit vaše výsledky.
Pokud jste neprováděli testovací chůzi pravidelně, můžete vidět mezery v grafu kardio kapacity. Doporučujeme provádět testovací chůzi přibližně jednou měsíčně.
Ačkoli jsou kardio kapacita i kardiovaskulární věk součástí funkce Stav srdce v aplikaci Oura, tyto metriky na sebe nemají přímý vliv. Zvýšení nebo snížení jedné metriky nemusí nutně znamenat zvýšení nebo snížení druhé.

Oura Ring není zdravotnický prostředek a není určen k diagnostice, léčbě, vyléčení, sledování nebo prevenci zdravotních stavů nebo nemocí. Neprovádějte prosím žádné změny v užívaných lécích, výživě nebo tréninku bez předchozí konzultace lékaře nebo jiného zdravotníka.