تقدم هذه المقالة شرحًا لوضع الراحة، حيث تتضمن إرشادات حول كيفية استخدام هذا الوضع، وتسلط الضوء على عدد من أفضل الممارسات عندما تجد نفسك في حاجة إلى بعض الراحة والاسترخاء.
وضع الراحة متاح لـ:
ما المقصود بوضع الراحة؟
كيفية استخدام وضع الراحة
إيقاف وضع الراحة
استخدام الوسوم أثناء وضع الراحة
أمور يجب مراعاتها
ما المقصود بوضع الراحة؟
وضع الراحة هو وضع فريد من نوعه في تطبيق Oura، وهو مصمم للأيام التي يحتاج فيها جسمك وعقلك إلى وقت للراحة. وقد تنشأ هذه الحاجة إلى الراحة نتيجة لمرض أو إصابة أو حتى تغيير التوقيت عند السفر. وبشكل عام يمكن استخدام وضع الراحة في أي وقت تشعر فيه بالإرهاق أو الإجهاد.
باستخدام وضع الراحة، فإنك تخصص مسبقًا وقتًا للاسترخاء واستعادة نشاطك. وطوال الفترة التي تقرر فيها إبقاء وضع الراحة قيد التشغيل، سيتم تعطيل هدف تقدم النشاط ودرجة النشاط وجميع العوامل المساهمة المتعلقة بالنشاط. كما سيتم تعديل التحليلات التفصيلية لنومك ومستوى جاهزيتك لمساعدتك على إعطاء الأولوية للراحة والتعافي.
المواقف التي قد تستخدم فيها وضع الراحة
- فترات التعافي من مرض، مثل الإنفلونزا أو نزلات البرد الشائعة
- فترات التعافي من إصابة جسدية
- عند التعرض للإجهاد أو القلق الزائد
- عند الشعور بألم في المفاصل أو العضلات أو تعرض الجسم لتقلصات
- أثناء التعافي من إرهاق السفر سبب اختلاف التوقيت
حالات لا يكون وضع الراحة فيها هو الخيار الأمثل
- السعي لتشخيص أو معالجة مرض أو حالة صحية
- أخذ قيلولة أو مشاهدة التلفاز
- التأمل أو ممارسة التنفس الواعي
الإرشادات التي يقدمها وضع الراحة تساعدك في التركيز على الراحة والتعافي في الأوقات التي يكون فيها جسمك في أمس الحاجة إليها. ولكن وضع الراحة ليس مُصممًا لعلاج أو شفاء أي أمراض أو حالات صحية أخرى.
كيفية استخدام وضع الراحة
هناك خياران منفصلان يمكنك استخدامهما لتمكين وضع الراحة.
الخيار الأول
اذهب إلى القائمة في الزاوية العلوية اليمنى من علامة تبويب اليوم في تطبيق Oura ثم اضغط على وضع الراحة.
الخيار الثاني
اضغط على بطاقة إشعار وضع الراحة في علامة تبويب اليوم. لن تظهر هذه البطاقة إلا إذا ارتفع متوسط درجة حرارة جسمك إلى درجة تجعل وظيفة مراقبة درجة الحرارة تنصحك بالانتباه. وقد يظهر هذا الاقتراح إذا أظهر جسمك علامات تدل على أنك تعاني من إجهاد.
ستظهر بطاقة الإشعار التالية في علامة تبويب اليوم في حالة ارتفاع متوسط درجة حرارة جسمك.
بمجرد تمكين وضع الراحة وإضافة أي وسوم ذات صلة، ستعود إلى الشاشة الرئيسية. وسيوضح تطبيق Oura التغييرات المتوقعة في التطبيق أثناء وضع الراحة.
سيظهر إشعار وضع الراحة في الجزء السفلي من تطبيق Oura. وسيظل هذا الإشعار ظاهرًا حتى تقرر تعطيل وضع الراحة.
إيقاف وضع الراحة
عندما تكون مستعدًا لإيقاف تشغيل وضع الراحة، يمكنك النقر على شريط الإشعارات الموجود أسفل علامة التبويب اليوم. كما يمكنك الضغط على قائمة ، ثم اختيار وضع الراحة.
إذا أردت إزالة أي تأثير لوضع الراحة على مقاييس Oura الخاصة بك، يمكنك إيقاف وحذف الوسوم.
استخدام الوسوم أثناء وضع الراحة
ستظهر قائمة بالوسوم المقترحة عند تشغيل وضع الراحة. يمكنك تحديث الوسوم المرتبطة بـوضع الراحة من خلال النقر على شريط الإشعارات الموجود أسفل الشاشة الرئيسية، ثم النقر على أيقونة التعديل.
يحتوي وضع الراحة على وسم محدد سيظهر تلقائيًا مع الوسوم الأخرى في قسم أنماط التغير. وسم وضع الراحة سيظهر عند تمكين هذا الوضع، ولا يمكن إزالته. أما أي وسوم إضافية تختارها لوضع الراحة، فستظهر كالمعتاد في قسم الاتجاهات.
خلال كل يوم يكون فيه وضع الراحة مُفعلًا ستظهر بطاقة إشعار تسألك عما إذا كانت الوسوم المحددة لا تزال سارية. ويتيح لك هذا الإشعار اليومي تتبع الأعراض التي لديك والتقدم الذي تحرزه.
أمور يجب مراعاتها
- خاصية المطالبة الأوتوماتيكية بتشغيل وضع الراحة تعتمد على وجود ارتفاعات ملحوظة في متوسط درجة حرارة الجسم، حيث تُعد درجة حرارة الجسم أوضح مؤشر على الإجهاد ضمن مقاييس Oura. وهناك عوامل متعددة قد تؤدي إلى ارتفاع متوسط درجة حرارة الجسم، مثل المرض أو الإجهاد أو بيئة النوم أو الدورة الشهرية. يرجى ملاحظة أن Oura تأخذ في الاعتبار التغيرات في درجة الحرارة التي تحدث نتيجة للدورة الشهرية الطبيعية، وبالتالي، لن يتم مطالبتك عن طريق الخطأ بتشغيل وضع الراحة بسبب ارتفاعات درجة الحرارة الناتجة عن الدورة الشهرية.
- بمجرد إيقاف تشغيل وضع الراحة سيعود تطبيق Oura وأي تحليلات تفصيلية إلى حالتها الطبيعية تدريجيًا. وهذا يعني أن هدف النشاط والنتيجة وأي عوامل مساهمة مرتبطة بالنشاط ستعود إلى مستوياتها السابقة ببطء، مع أخذ المدة التي قضيتها في وضع الراحة في الاعتبار. وتستمر هذه الفترة الانتقالية لمدة تساوي المدة التي كان وضع الراحة قيد التشغيل فيها، أو لمدة أقصاها سبعة أيام.
- على الرغم من أن هدف نشاطك ودرجتك وجميع العوامل المساهمة المرتبطة بالنشاط سيتم إيقافهم مؤقتًا أثناء وضع الراحة، إلا أنك ستظل قادرًا على عرض حركتك اليومية ووقت الخمول وإجمالي السعرات الحرارية المحروقة والخطوات والسعرات الحرارية النشطة.
- تأكد من أن بطارية خاتم Oura Ring مشحونة بنسبة 25% على الأقل قبل الذهاب إلى النوم. إذا نمت وبطارية الخاتم غير مشحونة بقدرِ كافٍ، فقد تفوتك التحليلات التفصيلية لمستويات الجاهزية والنوم أثناء وجودك في وضع الراحة.
